骨盤を引き上げる歩き方で作法も射も劇的に変わる理由【初心者必見】

▼動画で詳しく解説しています▼

弓道を始めて間もない頃、作法の練習で「すり足で歩きなさい」「肘を張りなさい」と指導されたことはありませんか？私も最初はそう教わり、一生懸命形を真似しようとしていました。しかし、意識すればするほど動きがぎこちなくなり、肩に力が入ってしまう。そんな経験をお持ちの方も多いのではないでしょうか。

実は、形式的な部分を意識すればするほど、あなたの姿勢は崩れていくのです。今日はその原因と、本当に身につけるべき「骨盤を引き上げた歩き方」について、解剖学と物理学の観点から詳しく解説していきます。

結論：骨盤の引き上げが全ての基礎となる

先に結論をお伝えします。★ まず最初に骨盤を引き上げることが大事です！これが作法においても、射においても、全ての動作の土台となります。

弓道の基礎として、胴造りがしっかり行われ、目遣いが正しく、息合いができ、残心が伴う。そして「弓射体は腰から動く」「死気体でなく生気体」という教えがあります。これらを全て実現するための具体的な方法が、骨盤の引き上げなのです。

なぜ形式的な指導では上達しないのか

既存の弓道教室や高段者の先生から、歩き方について様々な指摘を受けることがあると思います。「本弭の位置が悪い」「歩く速度が速い」といった形式的な指摘です。しかし、形式的なところを指摘すればするほど、その人の動きは悪くなり、力も入ってしまいます。

★ 形式的な内容をああしましょう、こうしましょうと言われて、それを意識してやろうと思えば思うほど、あなたはだんだん前傾姿勢になっていくのです！

例えばすり足を意識すると前傾姿勢になってしまいます。方向転換でかかとをくっつけてから体を変える動作も、実は上半身の筋肉をすごく使うため、胴造りがねじれ、呼吸が落としづらくなり、目遣いも一点集中の切り替えで見るような状態になってしまうのです。

骨盤を引き上げた立ち方の作り方

では具体的にどうすれば良いのでしょうか。まず一回、意図的に反り腰の状態を作ってください。そこからお腹の筋肉と背中の筋肉を意識して、息を「はぁー」と吐きながら押し込んでいきます。

このとき、前に出ているお腹がちょっと後ろに引き込まれるような感覚が生まれます。すると骨盤の上に上半身が乗っかるような立ち方になるのです。基本的にはこの状態で動作した方がいいのです。

人間というのは目的意識を持っており、的や矢道の芝生を見るため、目線は水平かやや下を向いています。骨盤を引き上げつつ目線が少し下がると、肋骨が中に入るようになります。すると何が起こるかというと、★ 浮心と重心が近づくようになるのです！

腸腰筋と足の動きの関係

浮心と重心が近づくと何が良いのでしょうか。腸腰筋という筋肉が少ない力で引き上げられるようになり、ちょっと力を入れただけで足が楽に上がるようになります。

通常、人は足を上げるときに足の筋肉をこう使います。この動きは背中の筋肉をすごく使うのです。しかし骨盤の上に上半身がしっかり乗った状態にすると、簡単に足を引き上げやすくなります。背中の筋肉も肩の筋肉も柔らかい状態で引き上げられるのです。

この体勢で動くと、すり足の動作もしやすくなり、肩が下がった状態で足踏みもしやすくなります。まるであたかも本当に水平に動いているような感覚になると思いますが、まさにそれが正解なのです。「地面に足が水平に動くがごとく」という教えの本質は、骨盤を水平に立たせることで足も水平になるということなのです。

高段者に多い反り腰の問題

私は弓道の先生方の姿勢を見ることがありますが、お腹が出ている方が結構いらっしゃいます。お腹が出ると反り腰になりやすく、力がすごく入りやすくなります。

坐法で立ち上がる動作のとき、膝立ちから持ち上げる際に真っ直ぐ立てない先生が結構多いのですが、あれはお腹が出ていて前傾姿勢になっているからです。お腹の筋肉ではなく、背中側に呼吸が入って、前に出ているお腹が後ろに引き込まれるような動きで歩くのが本来の形なのです。

流れるように動くことの重要性

私が12〜13年前に習っていた昔の弓の引き方を伝える先生は、矢渡しなどの作法において細かいことをほとんど気にしませんでした。体を変えるときも平行に動かすのではなく、流れるように動いていたのです。流れるように動くことで関節が自由に動き、坐法の動作にスムーズに入っていけます。

一方、最近の高段者の先生は、動きはゆっくりで美しそうに見えますが、動いて止まって、動いて止まっての繰り返しで、流れが流れていないのです。

取り弓の姿勢と肘の張りの正しい作り方

腕の筋肉を柔らかく使っていれば、腕は自然に上がります。力が抜けた状態で腕を内旋させると、取り弓の姿勢の肘が張る動きに自然となるのです。

グッと力を入れてから張るのではなく、弓を流れるように持って内旋させると肘が張ります。なぜこれが良いかというと、腕が内旋しているので、弓を引き上げる動作がしやすくなるのです。作法の全ての動作はつながっており、つなげた動作でやっていくと八節の動きがすごくやりやすくなるどころか、八節の動きが作法によって強化されるのです。

出っ尻鳩胸の姿勢が生まれる原因

弓道の高段者でも、なぜ肘を張るのか、どうして肩の筋肉をそう動かすのが良いのか、一つ一つの動作の意味が教えられないことがあります。すると、出っ尻鳩胸のような上半身に力を入れた姿勢になってしまいます。この姿勢では力の使い方が悪くなってしまうのです。

具体的な稽古法・練習方法

• まず反り腰の状態を作り、息を吐きながらお腹と背中の筋肉で骨盤を引き上げる
• 目線は水平かやや下向きを保ち、肋骨が中に入る感覚を確認する
• 骨盤を引き上げた状態で、力を抜いて歩く練習を繰り返す
• 足を上げるとき、足の筋肉ではなく腸腰筋で引き上げる感覚を養う
• 弓を持つ前に、腕を内旋させて肘が自然に張る感覚を確認する
• 方向転換ではかかとをくっつける前に、お尻の筋肉がクイッと動く感覚を意識する
• 毎回の作法でこの歩き方をぐるぐる繰り返し、伸ばしやすい状態を作り上げる

まとめ：作法の練習が射を強化する

すり足になりましょう、肘を張りましょうといった部分を意識すると、腕に力が入った、足に力が入った状態でゆっくり動かすという非常に非効率で難しい練習方法になっていきます。作法が汚くなるだけでなく、射にも悪影響を及ぼします。

骨盤を引き上げた状態で力を抜いて歩くことを毎回の作法で繰り返してください。これによって作法をやるときに非常に伸ばしやすい状態を作り上げることができます。流れるように動いていると、止めることも簡単になるのです。

超初心者の方から、ぜひこの骨盤の引き上げを意識した歩き方を身につけてください。0ヶ月から6ヶ月の方が的中率が伸びない、弓の引き方がうまくならない原因は、形式的な内容を意識しすぎて前傾姿勢になっているからです。構造から身体全体を整え、自然に湧き出る力で弓を開く。その第一歩が、この骨盤の引き上げなのです。

大の字になれば、あなたは最強です。まずは今日の稽古から、骨盤を引き上げた歩き方を試してみてください。きっと、肩の力が抜けて、頭の力も抜けて、今までとは違う感覚で動けるようになるはずです。