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「地面を踏む」と「大地に根を張る」は全く違う
弓道を始めて1年ほど経つと、足踏みや胴造りについて「もっと地面を踏みしめなさい」と指導されることがあるのではないでしょうか。私も最初はそうでした。「踏む」という言葉に引っ張られて、足裏全体でベタッと地面を押さえつけるような感覚で立っていたのです。
しかし、実はこれが大きな間違いでした。足裏にベタッと圧力を感じている状態は、決して良い胴造りとは言えないのです。本当に安定した構えというのは、足裏に強い圧力を感じないのに、しっかりと体重が下に落ちている——この微妙な感覚なのです。
今回は、尾州竹林流射法九十条に記された「五輪砕き」という教えから、★ 地面を踏む感覚と大地に根を張り巡らせる感覚の違いについて詳しく解説していきます。この違いを理解することで、あなたの射は劇的に変わるはずです。
五輪砕きとは何か——土体黄色中四角の教え
まず、五輪砕きについてご説明しましょう。これは吉見順正の射法訓にある「金体白色西半月の位」の元となった文章で、弓道の構えから離れまでを五つの段階で説明した重要な教えです。
その第一段階が「土体黄色中四角」です。原文には次のように書かれています。
「一に土体黄色中四角。心は足踏みを踏みてより、大地の如くに心を得て揺るがずという心なり。中四角とは弓構え胴造りを歪みなきように真四角を言うよしなり」
ここで重要なのは「大地の如く」という表現です。単に「地面」ではなく「大地」と言っているのには深い意味があります。これは骨盤がコンパクトにまとまっているかどうかの違いを表しているのです。
骨盤が開くと胴造りが崩れる理由——解剖学的な視点から
私たちの日常生活において、骨盤は何もしなければ勝手に開いてしまう構造になっています。なぜなら、人間の体には常に上から下へ重力がかかっているからです。
上半身の重みが下半身に乗るとき、骨盤には相当な負荷がかかります。このとき、恥骨（ちこつ）の位置が重要になってきます。
恥骨が後ろに逃げてしまうと、以下のことが起こります：
- 体重がドンと下に落ちる
- 骨盤が開いた状態になる
- 足裏にベタッと圧力がかかる
- 胴造りが歪む（ねじれやすい、曲がりやすい構造になる）
一方、★ 恥骨を前に引き上げている状態では、体全体が上に持ち上がり、内臓の重さの負担も軽くなります。背中もお腹もまっすぐになり、大地にグッと踏みしめている感覚が生まれるのです。
土体から水体へ——構えが引分けを決める
五輪砕きで土体黄色中四角の次に来るのが「水体黒色北円形」です。これは「水の体になって、物の雫など落ちつく如く離るる心なり」と説明されています。
つまり、水が流れるような滑らかな引分け動作のことを指しています。ここがポイントなのですが、良い足踏み・胴造りができていれば、自然と流れるような引分けが得られるのです。
★ 構えがつながった姿勢でなければ、流れるような引分けは絶対にできません。
恥骨を前に持っていくと、腕に少し力を加えただけで、左腕の筋肉がスーッと流れるように動いてくれます。この弓の作用を得るためには、第一に足を踏みしめている感覚がすごく重要なのです。
逆に恥骨が後ろにある状態で試してみてください。腕を動かそうとすると、肩関節で引っかかるような感覚がありませんか？胴造りに歪みがあると、腕も硬くなってしまい、土体から水体への移行ができなくなるのです。
よくある間違い——恥骨の出し方で太ももが前に出る
ここで注意していただきたいことがあります。恥骨を前に出そうとして、太ももが前に出てしまう方が多いのです。そうすると前かがみの胴造りになってしまいます。
これは恥骨の出し方の問題であり、恥骨を前に出すこと自体は間違っていません。太ももではなく、骨盤の底にある恥骨だけを意識して、真上に引き上げるようなイメージで行ってください。
また、前かがみの胴造りが癖になっている方は、この感覚には絶対に行き着けません。なぜなら、前かがみの状態では腕の筋が引っかかってしまうからです。まずは正しい姿勢を作り込むことが先決です。
お尻の力の入れ方——上部を緩め、下部を締める
ここからは、初心者の方でも実践できるお尻の力の入れ方について具体的にご紹介します。
理想的な状態は、お尻の下部が硬く締まっていて、上部は柔らかい状態です。この状態が「大地に根を張り巡らせている」感覚につながります。
方法1：恥骨を前に出す
まず恥骨を前に出してみてください。骨盤の前にある恥骨を、後ろではなく前方に引き上げる意識です。うまくいくと、自然とお尻の下部が締まり、上部が柔らかくなります。
しかし、私も最初はそうでしたが、多くの人がこれをやると上も下も両方硬くなってしまうのです。
方法2：あえて全体に力を入れてから緩める
★ お尻全体をあえてカチカチに固めてから、深呼吸して緩める方法をお勧めします。
具体的な手順は以下の通りです：
- 足を開いて恥骨を前に出す
- お尻の上部と下部、両方をあえて固くする
- さらにお尻の穴にも力を入れて、全体をカチカチにする
- その状態からフワーッと深呼吸して力を抜く
- 上部は柔らかくなり、下部は硬いままの状態を確認する
この方法がなぜ効果的かというと、お尻の上部を意図的に緩めるのが難しいからです。下部は足を開いて恥骨を前に出していれば、一瞬緩めてもまた硬くなってきます。しかし上部は、意図的に呼吸を使って緩めてあげないと、なかなか緩みません。
一度全体を固めてから緩めることで、上部だけを選択的に緩めることができるのです。
具体的な稽古法——毎日の練習に取り入れる
以上の内容を踏まえて、日々の稽古で実践していただきたい練習法をまとめます。
- 足踏みの前に骨盤の確認：恥骨が後ろに逃げていないか、前に引き上がっているかを確認する
- お尻の状態チェック：手で触って、下部が硬く上部が柔らかいかを確認する
- 力を入れて緩める練習：弓を持つ前に、お尻全体を固めて深呼吸で緩める動作を3回繰り返す
- 足裏の圧力確認：ベタッと圧力を感じていないか、体重が自然に下に落ちている感覚があるか確認する
- 腕の流れを確認：その状態から腕を軽く動かして、肩で引っかからずに流れるか確認する
まとめ——大地に根を張る感覚を身につける
今回は、五輪砕きの「土体黄色中四角」から、正しい足踏み・胴造りの感覚についてお伝えしました。
重要なのは、地面をベタッと踏みつけるのではなく、大地に根を張り巡らせるような感覚です。恥骨を前に引き上げ、骨盤をコンパクトにまとめることで、お尻の下部は締まり上部は柔らかくなります。
この状態ができると、土体から水体へ、つまり安定した構えから流れるような引分けへと自然につながっていきます。まさに「大の字になれば最強」という言葉の通り、正しい立ち方ができれば、あなたの射は必ず変わります。
最初は難しく感じるかもしれませんが、毎日の稽古で少しずつ体に覚えさせていってください。必ずできるようになります。今日からぜひ試してみてください。
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