巻藁練習を始めたばかりの方、こんな悩みを抱えていませんか？
「素引きやゴム弓ではうまくいったのに、巻藁に入った途端に体が力んでしまう」「暴発が怖くて思い切り引けない」「離れで腕を払ってしまう」──実は、これらの問題はすべて、あなたが無意識のうちに力んでしまっているポイントを見逃していることが原因なのです。
私自身、初心者の頃は巻藁練習で何度も暴発を経験し、弓を引くこと自体が怖くなった時期がありました。しかし、解剖学と物理学の視点から動作を分析し直したことで、力みの正体が明確になり、怪我なく安全に弓を引けるようになったのです。
今回は、巻藁練習であなたが無意識に力んでしまう箇所を全て洗い出し、その改善策を具体的にお伝えします。
結論：巻藁練習の3大トラブルは「取り弓の姿勢」から始まっている
巻藁練習で起こるトラブルは、大きく分けて3つあります。
- 右拳の力み──離れが出ない、握りすぎて暴発する
- 怒り肩──肩が上がって姿勢が崩れる
- 暴発──途中で矢が外れて怪我をする
★ この3つの問題を解消できれば、巻藁で怪我をすることはほぼなくなります。
そして重要なのは、これらのトラブルは射法八節の途中で突然起こるのではなく、最初の「取り弓の姿勢」の段階ですでに力みが始まっているということです。つまり、スタート地点を正せば、その後の動作は自然と整っていくのです。
第一の力みポイント：取り弓の姿勢で肩が上がる
まず最初に確認していただきたいのが、取り弓の姿勢です。
多くの弓道教室では、「天文筋に弓を当てて、人差し指と親指で挟んで持ちましょう」と教わります。これ自体は間違いではないのですが、問題はこの形を作ろうとする瞬間に、無意識に肩が上がってしまうことなのです。
解剖学的に説明すると、弓を形通りに持とうとする意識が働くと、前腕の屈筋群が緊張し、その緊張が上腕を通じて僧帽筋上部に伝わります。すると肩甲骨が挙上し、いわゆる「怒り肩」の状態になるのです。
この状態で射法八節を進めると、打起しで肩がさらに上がり、大三で肘が張れず、引分けで詰まり、最終的に離れで暴発するという悪循環に陥ります。
改善策その1：一度握ってから力を抜く
私がお勧めする方法は、「まず形通りに持ち、そこから意識的に力を抜く」というものです。
具体的には、取り弓の姿勢で弓を持ったら、礼をして入場した後、一度立ち止まって拳の力をふっと抜きます。★ 「自分は絶対に力が入っている」と思ってください。そう思うことで、力を抜く意識が働きます。
この「握って離す」動作を、取り弓の姿勢から弓構えまでの間に何度か繰り返すのです。私はこの方法を100人以上の初心者に指導してきましたが、この動作を行っていることが高段者の先生にバレた人は一人もいません。外からは全くわからないのです。
改善策その2：最初から軽く持つ
もう一つの方法は、そもそも取り弓の姿勢で形を作ることをやめ、最初から軽く弓を持つことです。
★ 弓は軽く持つのが基礎です。形を決めて持つのは危険なので、私はやらないように教えるのが正しいやり方だと考えています。
ただし、道場によっては「この形で持ちなさい」と指導される場合もあるでしょう。その場合は改善策その1を使ってください。
第二の力みポイント：取り懸けで親指を押さえつける
次に力みが発生しやすいのが、取り懸けの動作です。
素引きやゴム弓では、皆さんこのように引いていたはずです。弦を指先で軽く挟むだけ。ところが巻藁で矢を番えると、矢が落ちないように人差し指で押さえる運動が加わります。
この「人差し指で押さえる」動作が、初心者が巻藁で暴発したり、右拳が握って離せなくなる原因なのです。
なぜかというと、中指と人差し指で親指を押さえつけると、手首が内側に曲がる方向に力が働きます。これは的方向に親指を向ける動きとは真逆のベクトルです。物理学的に言えば、引分けで必要な「親指を的に向ける」という運動と、取り懸けで作った「手首を内に曲げる」という運動が拮抗し、筋肉の共収縮が起こってしまうのです。
改善策：親指を上に向けてから取り懸ける
解決策は、取り懸ける前にワンアクション加えることです。
具体的には、弦に指を掛ける前に、★ 親指を少し上に向けておいてから、中指と人差し指を乗せてください。
親指を上に向けた状態から押さえつけると、押さえつける力が弱まった状態で自然と親指が下を向きます。この状態で大三を取ると、肩が上がりません。
実際に試してみてください。親指を下に向けた状態で取り懸けて大三を取ると、肩が上がってしまいます。一方、親指を最初に上に向けてから取り懸け、大三を取ると、全く肩が上がらないはずです。
高段者の先生に「変だ」と言われる可能性がある場合は、親指を弦に付けるギリギリまで上に向けておき、付けるときに素早く中指を乗せてしまえば、外からは普通の取り懸けに見えます。
第三の力みポイント：弓構えで腕を遠くに出す
弓構えで多くの初心者が陥る罠が、「円相」や「楕円形」という形の指導です。
弓道の高段者の先生によって、「円相にしましょう」と言う方もいれば、「楕円形にしましょう」と言う方もいます。しかし、★ 円相も楕円形も、どちらも正解ではありません。
正解は、弓を体に近づける弓構えです。
物理学的に説明すると、弓を体から遠ざけるほど、腕と弓という「負荷」のモーメントアームが長くなります。すると打起しで弓を上げるときに、肩周りの筋肉により大きな力が必要になり、結果として肩が上がってしまうのです。
逆に、弓を体に近づけておけば、モーメントアームが短くなり、最小限の力で打起しに移行できます。大三動作もやりやすくなり、姿勢が崩れません。
改善策：最初に肘の位置を決める
弓構えで形を作る前に、まず腕の力をリラックスさせて、肩の位置が前に出ない程度に腕を前に出してください。この位置を基準点として、ここから弓構えを作っていくのです。
円相を指導する先生の場合も楕円形を指導する先生の場合も、この基準点から逆算して形を作れば、体に近い状態を維持したまま、見た目は先生の好む形に見せることができます。
打起しと大三での力み防止
ここまでの3つのポイントを押さえれば、打起しと大三での力みは大幅に軽減されます。なぜなら、取り弓の姿勢、取り懸け、弓構えという準備段階で力みの種を取り除いているからです。
しかし、念のため打起しと大三でも意識すべきことをお伝えします。
打起しでは、真上に上げるのではなく、体に引きつけてから上げることを意識してください。弓が体から離れていると、肩甲骨が外転し、僧帽筋上部が緊張します。体に近いまま上げれば、肩甲骨は自然な位置を保ち、肩が上がりません。
大三では、親指を上に向けて取り懸けた効果が発揮されます。手首が自然に的方向を向いているので、無理にひねる必要がなく、前腕の力みが発生しません。
巻藁練習を安全に上達させる稽古法
これまでの内容を踏まえ、具体的な稽古法をまとめます。
- 取り弓の姿勢チェック：弓を持つ前に、何も持たない状態で肩を上げてみる。これを「力んだ状態」として記憶し、弓を持ったときにこの状態にならないよう意識する
- 握って離すドリル：取り弓の姿勢から弓構えまでの間に、3回「握って離す」動作を繰り返す
- 親指上向きドリル：取り懸けの前に、必ず親指を上に向けてから中指を乗せる習慣をつける
- 弓構え距離チェック：弓構えで拳が胸から拳1つ分以上離れていないか確認する
- 打起し引きつけドリル：打起しで弓を上げる前に、一度胸に向かって引きつける動作を入れる
まとめ：力みの正体を知れば、巻藁は怖くない
巻藁練習で発生する右拳の力み、怒り肩、暴発──これらはすべて、射法八節の最初の段階で無意識に入り込んだ力みが原因です。
取り弓の姿勢で肩が上がり、取り懸けで親指を押さえつけ、弓構えで腕を遠くに出す。この3つの「無意識の力み」を取り除けば、打起し以降の動作は驚くほどスムーズになります。
★ 大切なのは、「自分は絶対に力んでいる」と自覚することです。力みを自覚できれば、力を抜く意識が働きます。そして力が抜けた状態を体が覚えれば、自然と正しい射形が身についていくのです。
巻藁練習は、弓道上達の重要なステップです。怪我なく、安全に、そして楽しく稽古を続けてください。あなたの弓道が、今日から変わることを願っています。
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