弓道を始めて半年から1年。的の近くに矢が飛ぶようになってきたけれど、ここから先どうすれば上達できるのか分からない…そんな悩みを抱えていませんか？
実は、この時期に多くの方が陥る問題があります。形を覚えることに一生懸命になるあまり、引きがどんどん小さくなってしまうのです。当たらない、飛ばない、怪我をする…こうした問題の根本原因は、実はたった一つのことに集約されます。
私自身、長年弓道を指導してきた中で、この問題を解決できずに辞めていく方を何人も見てきました。だからこそ、今日はその解決策を余すことなくお伝えしたいと思います。
結論：矢束いっぱい引くことが上達の絶対条件
★ 矢の長さをいっぱい引けなければ、弓道の上達はかなり難しいです
これが今日お伝えしたい最も重要な結論です。矢束いっぱい引くという感覚なしに弓道を続けることは、本当に難しいことなのです。
中には軽い弓を使って、少ない労力で結果的に矢束いっぱい引けてしまい、手首に力が入らない状態で離すことができる人もいます。しかし、ほとんどの人はそうはいきません。
なぜ弓道初心者は上達しないのか？その根本原因
弓道教室では、射法八節と決まった作法の手順を教えてくれます。先生がいろいろと見てくれて、作法の動きや射法の一連の流れを教えてくれるでしょう。
しかし残念ながら、この教えを受けたところで的中が上がるわけでも、形が綺麗になるわけでもありません。むしろ動きとしてはすごく窮屈なものになってしまうのです。
★ 形だけ覚えてきた人たちは、必ず1年後に悩み始めます
多くの指導では、手の内のことばかり指摘されます。「左手が動かないようにしてください」「弓手先行でやれ」「角見を利かせろ」…こうした指導が続くうちに、馬手（右手）のことはほとんど意識できなくなります。
その結果、何が起こるか。当たらなくなる、怪我ばかりする、矢が下に飛んで飛ばなくなる…こういった問題が発生するのです。
形式的な指導が引きを小さくしてしまうメカニズム
半年から1年の間、形式的な教えを受けていくうちに、何が起こるのでしょうか。徐々に徐々に、矢束いっぱいとは反対の、小さい動きになっていくのです。
例えば、本来グッと引くと左手は自然と上がります。これが正しい引き方です。しかし「高段者の先生がこうなっているから、こうしましょう」と言われると、必然的に肘が下がり、親指が下がり、右側も縮んでしまいます。
右の肩を下ろすように言われることで、右手の動きも左手の動きも小さくなってしまい、結果的に矢尺が引けない形にさせられるのです。それが「形がいいから」という理由で言われます。
初心者が絶対にやるべき練習法：取り掛けと離れ
★ 初心者においては、取り掛けと離れを絶対にやらなければいけません
初めての人がなぜ弓道がうまくならないのか、その根幹となる部分がこの2つに集約されています。取り掛けの中指の位置や、引いている軌道については、ほとんど教わることがありません。
大きく弓を引いたらバランスが崩れる、手首が曲がってくる…そこから「どうやって手首を直そうか」「バランスを保つにはどうしたらいいだろう」と考えることで、重心管理の仕方や引く時の軌道を体で学べるようになるのです。
矢束いっぱい引くための身体の使い方：「肩を開く」とは
矢束の話は分かった、でも開くのが難しい…そう思った方も多いのではないでしょうか。ここで覚えていただきたい体の使い方があります。
★ 重要なのは「肩を開く」ことです。「胸を開く」とは違います
多くの弓道の先生は「胸を開く」と話しますが、「肩を開く」と言われる先生はほとんどいません。肩を動かすというと、皆さんこう動かそうとするのですが、そういう動かし方ではないのです。
胸を開くと肩を開くの違い
胸を開くというのは、体の中心からこうやって開きます。一方、肩を開くというのは、バストトップの内側を変えずに、バストトップの外側だけを開くことです。
解剖学的に説明すると、これは小胸筋（しょうきょうきん）というところが伸びている状態です。この小胸筋という筋肉が、あなたの肩周りの可動域や腕周りの可動域を縮めている可能性があります。それを取ってあげることが重要なのです。
普段の立っている姿勢がこれだとするならば、肩を開くというのは、肩峰の出っ張っているところからバストトップまでの距離を長くすることです。
なぜ肩を開くと矢束いっぱい引けるのか
矢束いっぱい引くには、肩幅を広くすればいいのです。肩幅さえ広くなってくれれば、必然的に矢尺が取れます。
手で引くのではなく、肩幅が広がっている状態で引くなら、手の位置の持っていきやすさが全然違うのです。たった数センチ肩幅が広くなるだけで、手の動きやすさは格段に違います。
打起しから大三に入った瞬間に、まるでスペースが生まれるような感じがあって、開きやすくなります。
肩を開くための具体的なストレッチ方法
胸の筋肉をストレッチするのとは違い、単体でバストトップから肩峰の出っ張っているところまでを広げたいのです。
具体的には、肘を持ってもらい、耳の後ろのところに肩が持っていけるくらいまで開きます。これを毎回の道場稽古の時に行ってください。
- 執弓の姿勢や足踏み、胴造りの時に肩が開いている状態をキープする
- 足踏みで入って構えた時点で、肩が開いている状態を維持する
- 1センチ〜数センチ、肩幅が広くなるだけで効果がある
- 自分で胸の外側（バストトップの外側）を押して広げるイメージで行う
肩を開いた状態で引くメリット
肩幅が広い状態であれば、手首が曲がっていたとしても、曲がっているのをまっすぐにして引っ張ることができます。なぜなら、そこが広がっているからです。
また、胸の筋肉が前に出ているなと思った時も、肩を開いた状態にしておけば、肋骨が閉じている状態でも開けます。肩幅を開いておくということは、非常に有効な対策なのです。
稽古前に行うべきルーティン
- 道場に入る前に、肘を持って肩を耳の後ろまで開くストレッチを行う
- 執弓の姿勢で、肩幅が通常より数センチ広い状態を意識する
- 足踏み・胴造りの段階で、肩が開いた状態を確認する
- 打起し・大三で「スペースが生まれる」感覚を意識する
- 手で引くのではなく、開いた肩幅を利用して弓を開く
まとめ：形よりも矢束いっぱい引くことを優先せよ
弓道の上達において、矢束いっぱい引くということは絶対条件です。そして、それを実現するためには「肩を開く」という意識が欠かせません。
胸を開くのではなく、小胸筋を伸ばして肩幅を広くする。たったこれだけのことで、あなたの引きは驚くほど大きく、そして楽になります。
形ばかりを追い求めて引きが小さくなってしまうのは、本末転倒です。まずは矢束いっぱい引くことを意識して、そこから射形を整えていく。この順序を間違えないでください。
今日お伝えした「肩を開く」という感覚を、ぜひ次の稽古から試してみてください。きっとあなたの弓道が大きく変わるはずです。
無料メールセミナー
ID : yki0721m
