弓道の打ち起こしは高い方がいい？低い方がいい？正しい上げ方と下ろし方を解説

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「打ち起こしは高い方がいいのか、それとも低い方がいいのか」——この疑問は、弓道を始めて1年ほど経った方なら一度は悩んだことがあるのではないでしょうか。先生によって指導内容が違ったり、「高すぎると引き下ろしになる」と注意されたり、「低いと力が入らない」と言われたり。いったいどちらが正解なのか、混乱してしまいますよね。

実は私も、この問題には長年取り組んできました。そして解剖学や物理学の観点から弓道を研究してきた結果、明確な答えにたどり着いたのです。今回はこの「打ち起こしの高さ問題」について、徹底的に解説していきたいと思います。

結論：高い打ち起こしから始めるべき理由

結論から申し上げます。★ 私は断トツで高い打ち起こしをおすすめします。ただし、これは「高く上げろ」という意味ではありません。正しい姿勢と身体の使い方をすれば、打ち起こしは自然と高くなっていくのです。

低い打ち起こしにも運用方法はあります。しかし、多くの方が低い打ち起こしで失敗する理由は、まず高い打ち起こしで身につけるべき「上げ方」と「下ろし方」の感覚を習得していないからなのです。

高い打ち起こしが自然に生まれる姿勢とは

人間の身体というのは、正しい姿勢をとることによって、打ち起こしが自然と高くなっていきます。ポイントは足の裏の使い方と骨盤の位置にあります。

まず胴造りにおいて重要なのは、恥骨の位置です。恥骨が後ろに逃げてしまうと、足裏を「踏んづける」ような感覚になります。これでは下半身に余計な力が入ってしまいます。

逆に恥骨を前に出すようにすると、堂々と立っている感覚になるだけでなく、足をしっかり下に踏み下ろす感覚が生まれます。この状態では、下半身は「踏んづけて力が入っている」のではなく、★ 力をフッと抜くことによって、地面の下方向に落ちている状態になります。

身体がこのように「下に落ちている」状態になると、腕の筋肉は驚くほど楽に回転できるようになります。これが高い打ち起こしを可能にする土台なのです。

弓の「変重心」を活用した打ち起こしの秘訣

ここで物理学的な視点から説明しましょう。弓には「変重心」という特性があります。弓の重心は真ん中にはなく、少し下にあるのです。

この重心の位置によって、弓はある軸を中心に回転しやすい状態になっています。★ この回転を使って腕がついていくようにすると、腕は高く上げやすくなります。

神社の宮司さんが笏（しゃく）を持つ姿を思い浮かべてください。弓を笏のように垂直に向ける動作が早ければ、手は自然と高く上がります。これが「弓によって腕がついていく」という考え方です。

重要なのは、★ 腕の筋肉で高く上げようとするのではなく、弓を使うことです。高い打ち起こしをしようと腕に力を入れてグッと上げようとすると、肩や腕に力が入ってしまいます。

「下ろせば開く」という革命的な考え方

ここからが最も重要な内容です。尾州竹林の射法訓に「水体黒色北円形」という弓の引き方の会説があります。この中に、引き分けの本質が記されているのです。

ほとんどの人は、拳を横に大きく開けば開く力が大きくなると思っています。★ しかし実はそれは違います。拳を「下ろす」方が、開く力は大きくなるのです！

これは物理学的に説明できます。高い打ち起こしから大三に持っていき、そこから拳を下の方向——正確には背中側に下ろしていくと、スーッと自然に引き分けが進んでいきます。

拳を下ろす方向の違いが生む大きな差

多くの方が陥る間違いは、拳の下ろす方向です。★ 背中側に拳を下ろすようにすると、開く力はあっという間に大きくなります。一方、腕の筋肉が体の前で落ちてしまう人は、下ろしても全然開く力になっていません。

下ろす動きが開く力になるためには、最低限でも自分の肩より後ろに手を持ってきて、そこから開いていくようにしないと、開く力は出てこないのです。

「はまる」感覚と水のような身体の使い方

射法訓では「深淵にはまり込むような感じ」「ものの露雫など落ちるごとく離るる心弓」という表現があります。この「はまる」という感覚について解説しましょう。

これは関節をガチッと固めて位置を固定することではありません。★ 腕を下ろせば全身が伸びて収まるという状態を指しています。水のように体を使うことで、拳のはまるポジションはどんどん変わっていきます。

例えば、拳を下ろす状態でちょっと向きを変えると、もっとグッとはまるポジションが見つかります。水のように体を使ってあげると、このはまるポジションはもっと後ろに、そして下にはまるようになっていく——これが引き分けの本質的な考え方なのです。

高い打ち起こしで力が入る人の本当の問題

「高い打ち起こしをすると力が入るから、低い打ち起こしにしている」という方がいます。しかし、★ 高い打ち起こしで力が入る人は、実は低い打ち起こしでも本当は力が入っています！

打ち起こしの高さの問題ではなく、もう初動で力が入ってしまっているのです。だから高さを変えて修正するのではなく、上げ方を変えて修正しなければいけません。

もし腕が前に落ちるような姿勢になってしまう場合、それは「ショルダーパッキング」ができていない——つまり肩の関節がはまっていない状態です。肩の関節をしっかり後ろにはめた状態で行う必要があります。

低い打ち起こしへの正しいアプローチ

低い打ち起こしにも確かに運用方法はあります。明確にあるのですが、現在の弓道界での教え方では、多くの方がうまくいっていません。

低い打ち起こしの正解とは何か——それは、★ 高い打ち起こしの時に使った「引き上げる感覚」と「下ろせば開く」という考え方を習得した上で、低い打ち起こしに移行することです。

高い打ち起こしから大三に持っていき、下ろしていく。この時、両拳を下ろしているだけで開く力が出てくるのです。この感覚を覚えた上で、初めて低い打ち起こしに挑戦すべきなのです。

具体的な稽古法

• 恥骨の位置を確認する練習：鏡の前で立ち、恥骨を前に出す感覚を覚える。足裏に力を入れず、地面に落ちていく感覚を養う。
• 弓の回転を使う練習：弓を持たずに両手で棒を持ち、変重心の回転を利用して腕がついていく感覚を掴む。
• 背中側に下ろす練習：壁を背にして立ち、大三の形から両拳を壁に向かって下ろす動作を繰り返す。肩より後ろに拳が来る感覚を身につける。
• ショルダーパッキングの練習：肩甲骨を後ろに寄せ、肩関節がはまった状態を維持しながら腕を上げ下げする。
• 水のように使う練習：引き分けの途中で止まり、拳の向きを少しずつ変えながら、よりはまるポジションを探る。

まとめ：正しい順番で習得すれば強弓も怖くない

今回の内容をまとめます。打ち起こしの高さについては、まず高い打ち起こしで「腕の筋肉が体の後ろに楽に回せる状態」を作ってから、次に低い打ち起こしを覚えていく——この順番が合理的です。

低い打ち起こしから始めると、本当は肩に力が入っているのにそれが分からなくなるというマイナス点もあります。高い打ち起こしで正しい身体の使い方を覚えれば、自然と開く力が身につき、強弓も楽に引けるようになります。

「下ろせば開く」——この感覚を掴んだ時、あなたの弓道は大きく変わるはずです。ぜひ今日から稽古で試してみてください。正しい順番で習得すれば、必ず道は開けます。共に精進していきましょう。