腰を曲げて反動で立たないように注意すること。（～弓道教本一巻）
このように記されていますが、腰が曲がらずに立ち上がる方法を教えられる先生は少ないです。
実際に、youtubeの動画で高段者の跪座からの立ち上がり動作を見ると、ほとんどの人が腰が下がってしまいます。あらら・・・ここでは公表しませんが、ご自身でお確かめください。
結構、跪座で膝が痛い、たつときに腰が曲がってしまうという問題が起こります。本記事ではそれを解決する方法を解説します。
立ち上がるときに踵を踏み続けるようにする
跪坐の姿勢から立ち上がるとき、左膝を立てます。すると、左足が前、右足が後ろになった片膝立ちの状態になります。
ここから、右足の踵に体重を乗せるように意識して立ち上がります。
この理由は、つま先に体重をかけると、体が後ろに倒れやすくなるからです。
つま先に体重をかけて腰を上げると、体重を乗せる点が身体の重心より前に出てしまうため、体が後ろに倒れてしまい、腰が下がります。
反対に、踵を踏み込むように意識すると、足に体重をかける点が体の重心より後方になるため、体が後ろに倒れません。
したがって、腰が曲がらずに立ち上がることができます。
踏み出した足の位置を後ろにすれば、立ちやすくなる
次に、踵を踏んでも立ち上がり動作をうまくいかない場合、踏み出した足（左足）を前に出しすぎないようにしてください。
弓道教本一巻にも記されています。本には、「膝が腰よりも前に出ると腰が下がる」と記されています。
踏み出した方の足の膝頭が、袴の高さより高いときは腰が抜ける （弓道教本一巻 七一ページより）
このように、膝が腰よりも前に出す立つ際に腰が下がってしまう人は、横から見て、膝が腰より高くなってしまっています。
具体的には、左足を前に前に出しすぎると、膝頭が袴より高くなります。そのため、脚に力をこめにくくなるため、腰を立てられなくなります。
この問題を解決するために、踏み出す足を反対の足より前に出しすぎないように意識します。すると、立っている最中に身体の重心を安定し、腰が抜けずに立てます。
この内容も弓道教本に記されてたものです。
踏み出した方の足は、他方の足の膝頭より前に出ないように、その内側で立つこと ～弓道教本一巻～
つまり、踏み出した足を後ろに残すようにすると、次の立ち上がり動作がしやすくなります。
顎を引いて、みぞおちを引き挙げる
さらに、立ちやすくするために、「姿勢」を意識しましょう。
跪坐をする際に、軽く顎を引いて、首の後ろを伸ばします。次に、みぞおちを引き上げるようにして、上体を上方に引き上げるように意識します。すると、立ち上がり動作を行いやすくなります。このようにすることで、脚で踏ん張る力を減らせるからです。
立つときは十分腰を切り（伸ばし）、体が上方に伸びるような気持ちで、腰で立つように （～弓道教本 一巻 ７１ページ）
この文章の通りに「体が上方に伸びるような気持ち」で立つと、腰が曲がりにくくなります。そのためには、顎を引いて首の後ろを伸ばすと、上体が引きあがるのが体感できます。わからない場合は、みぞおちを引き上げるようにするだけでも、上方に伸ばす感覚がわかるようになります。
このように、教本に書かれた内容を行えば、立ち上がり動作で腰が曲がる問題を解決できます。
以上の内容をまとめます。
・立ち上がる際に踏み出す足の踵に体重を乗せるようにする
・踏み出した足を反対側の足より前に出さないようにする
・顎を引いて、上方に伸ばすように意識する
これらの内容を実践して、立ち上がり動作をスムーズに行うようにしましょう。
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ID : yki0721m
