【腕力ゼロの極意】大三で射が崩れる本当の原因「ヒンジ運動」とは？～「腕」ではなく「骨盤」を使えば、勝手に弓は開く～

【腕使わない射】９割の人が無意識に行うある動きで、大三の射型全て崩れてしまいます

弓道を始めて1年程度。基本の作法も覚え、的前にも立つようになったけれど、「自分が正しく引けているのかわからない」「強い弓になると形が崩れてしまう」</span >と悩んではいませんか？

特に「大三」の構えで肩が詰まったり、手首が窮屈になったりして、スムーズに引き分けに入れない。指導者からは「もっとリラックスして」「大きく引いて」と言われるけれど、具体的にどうすればいいのかわからない……。

そんな悩みを抱えている中級者の方は非常に多いです。
実は、その原因はあなたの筋力不足でも、努力不足でもありません。「身体の使い方の順序」が間違っているだけなのです。

「天文筋に当てなさい」その指導を真に受けてはいけません

あなたは指導の場面で、こんな言葉を聞いたことはありませんか？

これらの言葉を忠実に守ろうとして、手首を無理やり捻ったり、腕に力を込めたりしているなら、今すぐやめてください。

実は、9割の人が無意識に行っている「ある動き」こそが、あなたの射型を崩し、上達を阻んでいる最大の原因なのです。

その諸悪の根源、それは「ヒンジ運動」です。

ドアの蝶番（ヒンジ）のように、手首や肘、肩といった関節を一軸で回転させる動きのことを指します。多くの人は、「形」を作ろうとするあまり、大三を取るときに手首をコネたり、腕だけで操作しようとして、この回転運動を起こしてしまいます。

手先で形を作ろうとすればするほど、肩等の他の関節にねじれが生じ、結果として射全体の崩壊を招きます。

図1: ヒンジ運動による射型崩れと正しい姿勢の対比

では、どうすればいいのか？結論から言います。

「腕」で引くのをやめて、「骨盤」を動かしてください。

弓道ではよく「縦に伸びる」「横に伸びる」と言われますが、それだけでは不十分です。ここに「前後の動き」を加えることが重要です。

具体的には、骨盤（腰）を前後に動かすことで、腕の回転運動（ヒンジ運動）を消し去り、驚くほどスムーズに弓を開くことができるようになります。

人間の体は、正しい骨格と筋肉の位置にあれば、自然と伸張反射や張力が働くようにできています。これは古の弓術書にも記されている身体操作の知恵です。

例えば、全身をグッと伸ばしきった状態を作ると、体は一つの繋がったバネのようになります。この状態で骨盤を前後にスライドさせるように動かすと、上半身の余計な捻じれが解消され、腕を使わずとも弓が開いていくのです。

「形（Form）」を作ろうとするのではなく、「位置（Position）」を整える。これが、最強の射への近道です。

では、具体的にどうすればよいのか。明日からの稽古で以下の手順を試してみてください。

まずは、手足を全力で伸ばしきってください。筋肉や皮膚がパンと張った状態を作ります。
ゴムが緩んでいては弾力が生まれないのと同じで、まずは体に「張り」を作ることが大前提です。これがないと、次の動作ができません。

図2: 全身が自然に伸ばされる感覚の視覚化

多くの人は骨盤を固め、上半身だけで弓を操作しようとします。これでは腕力に頼らざるを得ません。

そうではなく、右の腰、左の腰をそれぞれ独立して前後に動かせるようにします。骨盤から動くことで、腕は勝手についてくる状態を作ります。これができると、大三への移行時に手首をこねる必要がなくなります。

図3: 骨盤の前後運動と筋肉の使い方

「天文筋に当てなきゃ」と思って手首を操作した瞬間、肩が上がり、ヒンジ運動が発生します。

正しい姿勢で伸びていれば、弓は自然と正しい位置に収まってきます。最初から最後まで、無理に当てようとせず、自然な握りを維持してください。

この「骨盤の前後運動」を取り入れ、身体の位置を正しく整えると、筋肉や皮膚の張力が働き、勝手に体が広がる感覚が得られます。

無理に筋力で弓を引っ張る必要はありません。姿勢を整えるだけで、自然と弓が開いていく。

「あ、私にも強い弓が引けるんだ！」という驚きと達成感。そして、「自分の射はこれでいいんだ」という確かな自信。

ぜひ、この感覚を手に入れてください。あなたの弓道は、ここから劇的に変わります。

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