腕力ゼロでも開ける体の使い方
—「腕力ではなく姿勢」で弓が開く

今回は、弓道において非常に重要な「大三(だいさん)」動作について解説します。

実は、多くの人が無意識のうちにやってしまっている「2つのミス」があるのです。

これに気づかないまま稽古を続けても、なかなか上達の壁を越えることはできません。

あなたの射は、なぜ安定しないのか?

この動画を撮ろうとした理由として、ある私の弓道の会員から質問が来て

「左肩が上がっているので、射型を直そうとしている」とご質問が来ました。

なぜか引き分けで「矢先が上がってしまう」ことはありませんか?

あるいは、大三から引き分ける際に、矢の方向が脇正面から見てまっすぐになっていなかったりしませんか。

このような時に、矢先を下げよう、矢の向きをまっすぐに揃えようとすると。

余計に軸が崩れてしまう

という問題に陥ります。

大三で射型を直そうとしてはいけません。

直そうとすると、余計に射型は崩れます。

これを私は別の動画で、「射型の直し方ではなく、悪いところの隠し方になっている」とも表現しています。

悪いところを隠しているだけで、結局その悪い部分は改善されていません。本当に改善しなければいけないところは、直し方ではなく、「身体全体が伸ばされる感覚」です。

この感覚がない状態で、直し方をいくら学んでも本質的には射型は整わないのです。ここではそれを「構造的な伸び」と表現します。

「構造的な伸び」がすべてを解決する

その原因は、ズバリ「構造的な伸び」が失われていることにあります。

構造的な伸びとは、これまで解説されているように「身体を筋肉、関節の位置を整えて、重力と身体の張力の働きを持って、全身の筋肉が四方に伸ばされているように伸ばす」ことです。

首の後ろの筋肉を伸ばす時は、首の後ろを意識すると、伸びません。正しくは、「肋骨下部を入れて、脚の筋肉を下に下ろす」ようにします。そうすると、頭が誰かに引っ張られるかのように上方に伸ばされます。

このように、身体全体を用いて、首の筋肉を意識して伸ばすのではなく、首が伸ばされるように姿勢を作ります。これが構造的な伸びです。

この構造的な伸ばし方を足踏みより先に行わないと、体の軸はぶれやすいです。足踏みの両足先を踏んだ瞬間に、一瞬にして背筋に力が入り、上半身が少しだけ力んだ状態になってしまいます。

９割の人が行う二つの大三のミス

多くの人が陥る「大三の2つのミス」をご紹介しましょう。

ミス1:後ろ狙いになる

「水流れの大三」を作ろうとして、手首を折り曲げ、拳を一直線に揃えようとしすぎた結果、「後ろ狙い」の状態になります。

ミス2:体をねじるように引っ張る

後ろ狙いになった状態から無理に引こうとすると、今度は体をねじれます。

図2:正しい横方向の引き分けと、間違った後ろ向きの引き分けの比較

図1:構造的な伸びの原理 – 肋骨を押し込み、足を下ろすと頭が上がる

解決の鍵は、筋肉を部分的に伸ばすのではなく、内臓、筋肉、神経を含めた体全体を「構造的に伸ばす」ことです。

この「構造的な伸び」を理解し、実践できれば、世界が変わります。

腕の力で弓を引っ張る必要がなくなります。姿勢そのものが弓を開く力になるため、腕力ゼロの感覚で、驚くほど楽に強い弓が開けるようになるのです。

射が安定すれば的中も自然とついてきます。「自分もちゃんと引けているんだ」という確かな自信を持って、堂々と射位に立つことができるようになります。

今日から実践できる構造的に見た「大三」改善法

では、具体的にどうすればよいのでしょうか。明日からの稽古で実践できるポイントをお伝えします。

1. 「残心(大の字)」から始める

全身が伸ばされている感覚を最も簡単に身につけられる最強のポーズが「残心」のポーズです。つまり大きく大の字に伸びた状態を作ってみてください。その「全身が伸びている感覚」を体に覚えさせます。そこから逆算して構えに入ります。

2. 右肘のことだけを考える

打ち起こしから大三に移る際、複雑なことは考えず、「右肘を張る」ことだけに集中してください。

構造的な伸びが作れていれば、右肘を張るだけで自然と右拳は下ります。左右の拳が的方向に同時に伸ばされて、勝手に「水流れ」になり、「押手先行」の形になります。

3. 足踏みの角度を広げる

一つ、全身の伸びを強めるために、足先の角度を広げるのも手です。規定の60度にこだわりすぎると、体の構造的な伸びを作りづらい場合があります。おすすめは78度から82度程度です。少し広めに取ることで、体が安定しやすくなります。