野菜を食いまくる

食欲を静める具体的方法は、「ひたすら野菜を食いまくる」ことに付きます。ゴボウ、キャベツ、ブロッコリーがオススメです。

腹圧をかける

次に、腹圧をかけて、できるだけ腸に血液が行くようにしょう。例えば、帯を巻いたり、普段の立ち姿勢で「両足を開いて、膝をゆるめて、おなかを立てる」の二つです。

この食物繊維と腹圧が「食欲」を減らす合理的根拠があります。

疲れて食べたいと思う時があります。これは、ストレスがかかったから食べているのではなく、本当に栄養素が吸収できていないから
起こります。

食べた後におなかが膨れなければ、食欲は収まるまで食べてしまいます。反対に、少ない食べ物でも満腹感を得ることも可能です。

腸には食べ物を分解したり体に取り込むための「腸内細菌」が存在します。その腸内細菌の種類と数が減るほど、食べ物が腸を通過しても、筋肉や神経にいきわたることなく、外に出ます。

例えば、O１５７で有名な大腸菌、良い方向に働くとビタミンCを生産します。ビタミンCがたくさんあると、体中に酸素という栄養分を運ぶ「ヘモグロビン」をより多く作れます。

ただ、化学添加物、脂質類、分子サイズが大きすぎるたんぱく質などが腸内に入ると、これら腸内の細菌が減ってしまいます。すると、たくさん食べても体に栄養がいかないのです。

したがって「食べてしまいます」

これは、ストレスで食べているのではなく、「栄養素が入らないからたくさん食べることで補おう」という反応が起きています。

昔は食べ物がなくて餓死する人がいました。しかし、今はどれだけ食べ物を食べても栄養素が入らない「新型栄養失調」が起こっているので、皆さまも気をつけてください。

腸内細菌がたくさんいると、たくさん栄養素が体内に取り込めることがわかりました。次に、お腹に圧をかけて腸壁に適度に刺激を
与えましょう。

これによって、腸内に酸素がきちんと入るようになり、腸内環境が良くなります。ヨガの達人はお腹をへこませ、腸を自由に動かす呼吸法を行います。

これを行うと腸の管がより締まります。腸内の酸素の濃度を高くすることができます。そのため、腸内環境を改善につながります。

ただ、一般人は腸を自由に動かすことは難しいので、別の方法で「腹圧」をかけるようにしましょう。