【手繰り対策】腕と手首の力を使わず、手繰りと口割りの高さを調整する裏技公開

【究極の処方箋】前腕が長くても大丈夫！驚きの手首の治し方（手繰り改善）

執筆：高橋大智（理論弓道）

「射即立禅、おはようございます！大の字になれば、あなたは最強」

本日は、多くの弓道家が悩む「手首の手繰り（曲がり）」を、根本から、そして究極に直す方法をご紹介します。これは、とある優秀な会員の方からシェアしていただいた知恵なのですが、あまりにも論理的で再現性が高いため、ぜひ皆さんに共有したい内容です。

「大きく引こうとすると手首が曲がってしまう」「口割りを下げようとすると形が崩れる」……。そんな悩み、今日で終わりにしましょう。

1. 悩み：前腕が長い人の「口割り」と「手首」のジレンマ

先日、ある女性の方からこんな質問をいただきました。
「知り合いの男性で、射形を見ると手首がぐにゃっと曲がっている（手繰っている）人がいるんです。直そうとすると口割りが上がってしまうし、口割りを唇の高さまで下げようとすると、さらに手首が曲がってしまう。前腕（肘から先）が非常に長い体型なのですが、どう指導すればいいですか？」

弓道の世界では、一般的に「口割りは唇の高さ」と言われますが、実は全員が一律に同じ高さである必要はありません。多くの方がこの「唇の高さ」に固執するあまり、不自然な力みを生んでいます。

【高橋の仮説：なぜ皆、口割りが一定なのか？】
それは、現代の多くの射手が「前かがみ」で引いているからです。前かがみになると腕の軌道が制限され、結果として全員が似たような高さに収まってしまう。しかし、解剖学的に上腕や前腕の長さは千差万別です。

緩和条件として「鼻と唇の間（上唇）」程度までなら上げても良いとされていますが、審査や指導の場では「下げなさい」と言われるのが現実。そこで、「無理に手首を曲げずに、体全体で口割りを下げる」具体的な方法が必要になるのです。

2. 結論：手で下げるな、体幹で下げろ！

先に結論を言います。
「口割りは手で下げるんじゃない。胸の筋肉を左右に広げ、肩甲骨を下げることで、結果として腕が下りてくる」のが正解です。

手首を無理に曲げて調整しようとすると、射形全体が崩れます。また、上腕（二の腕）だけを下げようとすると、胸が突出したり反り腰になったりして、体が縮んでしまいます。これでは「伸び」が生まれません。

3. 【実践】究極の直し方：3つのステップ

ホワイトボードを使って解説した、身体の構造を変えるステップを順に説明します。

#### ① 骨盤と重心のセット

まず骨盤の位置を整えます。足裏の重心は親指の付け根、中央に置きます。そこから骨盤を上方にグーッと伸ばすように意識してください。これが全ての土台になります。

#### ② 胸の筋肉を「左右」に広げる

肩を自分で持って、肩だけを外側に開くイメージを持ってください。この時、胸の中心（胸骨）は動かさず、筋肉を左右に引き延ばします。物理学的に言えば、体幹に「横方向の張力」をかける作業です。これにより、腕の付け根に自由が生まれます。

#### ③ 肩甲骨を「脱力」で下げる

背中の筋肉を締めるのですが、力で寄せるのではありません。腕の力を抜き、下に重力で下ろすように脱力します。すると、生理学的な反射と重力の作用により、肩甲骨がギューッと下方に締まっていきます。
「寄せる」のではなく、力が抜けるから「寄る」のです。

4. この方法が「手繰り」を消す理由（物理・生理学的根拠）

解剖学的視点：肩甲骨が下がると、腕の回転軸（肩関節）の位置が下がります。これにより、前腕が長くても、肘の位置が適切な高さに収まります。
物理学的視点：体幹が左右に広がることで、腕は外側へ押し出される力を得ます。腕の筋肉で引く必要がなくなるため、末端である手首に余計な力が加わらず、手繰りが解消されます。
生理学的視点：大きな筋肉（大胸筋・広背筋）が主導権を握ることで、前腕の小さな筋肉（指を曲げる筋肉など）の力みが抑制されます。

肩の位置が後ろに置かれ、下に下がった状態。この「大の字」の構えを維持して引き分けてみてください。前腕が長い人でも、右手首を曲げることなく、拳が自然と口割りの位置へと吸い込まれていくはずです。